Ariana Montero
Redacción de Cuaderno de Rendimiento
Sobre la autora
Vivo en Ambato, Ecuador, y trabajo como UX writer freelance. Los fines de semana corro sendero en las laderas del Tungurahua, algo que hago desde hace cinco años, y he corrido tres medias maratones desde 2023.
Cada domingo, antes de sentarme a escribir la entrada de la semana, le mando una nota de voz a Iliana Freire, mi amiga desde los años de universidad, contándole cómo fueron las salidas. Ella pregunta por pruebas concretas cuando digo que una técnica del curso funcionó, y esa costumbre suya termina moldeando lo que después queda escrito en el cuaderno de la mesa de la cocina.
Los sábados temprano comparo notas de clima con Carlos Hidrovo, mi vecino de edificio, antes de decidir si el sendero va a estar practicable. Él lee las nubes del Tungurahua mejor que cualquier aplicación del teléfono, y esa costumbre suya me ha enseñado a desconfiar un poco de los pronósticos.
He pagado dos cursos de entrenamiento mental en español desde que abrí este cuaderno en enero de 2026, y antes de comprar cualquiera reviso el temario completo y la política de reembolso, una costumbre que me quedó de años de leer contratos de UX letra por letra. En cada reseña anoto qué ejercicio entró de verdad en mis salidas reales de los sábados y cuál se quedó en el papel del primer módulo.
Reviso mi propio entrenamiento mental con la misma libreta donde anoto kilómetros y horas de sueño, y en este cuaderno solo cuento lo que esa libreta registra. Lo hago como corredora amateur y como escritora, no como entrenadora certificada ni como profesional de salud mental, así que cada reseña se limita a lo que viví, no a un diagnóstico.
Escritos por Ariana Montero
- Aplicar la mentalidad de crecimiento para no frustrarse como corredora
- Cómo gestionar pensamientos negativos al correr una media maratón técnica
- Superar la frustración por lesiones leves en el trail running amateur
- Cómo entrenar la paciencia en el running para no frustrarse al inicio
- Superar el bloqueo mental para volver a correr tras un descanso largo
- Cómo gestionar el cansancio mental por trabajo antes de correr montaña
- Gestión del estrés para corredores aficionados que trabajan como freelance
- Mejores alimentos para el rendimiento cerebral de corredores de montaña
- Sentirse corredora lenta y cómo gestionar la presión del grupo
- Estrategias de atención mental para afrontar terrenos técnicos en montaña
- Cómo evitar el aburrimiento en rodajes largos por la montaña
- Beneficios de correr por salud mental para trabajadores remotos estresados
- Qué hacer ante las ganas de abandonar carrera por montaña
- Preparación mental para subidas exigentes en rutas de trail running
- Cómo dejar de compararse con otros corredores en redes sociales
- Consejos para entrenar media maratón trabajando como freelance desde casa
- Cómo manejar la presión en carreras populares de trail running
- Beneficios de correr solo en montaña para fortalecer la mente
- Recuperar la energía mental para entrenar tras un largo día de oficina
- Consejos para superar el miedo a correr trail de noche por senderos
- Cómo aplicar la meditación para corredores de montaña en rutas largas
- Dieta para mejorar la claridad mental en el trail running técnico
- Recuperar la fuerza mental después de una media maratón muy exigente
- Cómo establecer objetivos mentales en el running amateur tras varios meses
- Mejorar el rendimiento mental entre el trabajo freelance y el trail running
- Resiliencia mental para correr con lluvia y frío en rutas de montaña
- Cómo alcanzar el estado de flow corriendo por senderos de montaña
- Nutrición para la claridad mental en carrera según mi curso de formación
- Cómo mejorar la concentración en trail para evitar caídas en bajadas
- Cómo superar el muro psicológico en el running de montaña amateur
- Mi progreso con el curso entrenamiento mental deportistas en alta montaña
- Técnicas de visualización para corredores de montaña en terrenos difíciles
- Diálogo interno positivo y rendimiento en corredores populares de trail
- Nutrición deportiva y resistencia mental para corredores de fondo amateurs
- Comparativa de programas de rendimiento mental en Hotmart
- Correr en altitud para el fortalecimiento mental de corredores amateurs
- Manejar nervios antes de una media maratón para corredores populares
- Por qué tomar un curso de entrenamiento mental para corredores de montaña
- Nutrición deportiva y enfoque mental en carreras de larga distancia
- Qué hacer cuando correr no te motiva pero quieres seguir entrenando
- Trucos mentales para subir cuestas en trail running sin rendirse a mitad
- Opinión del curso entrenamiento mental deportistas tras semanas de práctica
- Cómo superar la fatiga mental en corredores tras meses de entrenamiento
Divulgación
Algunos enlaces de este cuaderno son de afiliado. Si compras un programa a través de uno de ellos, me dan una pequeña comisión; tu precio queda igual, ni un centavo de más. Solo escribo sobre programas que pagué con mi propio dinero y probé durante semanas seguidas en mis entrenamientos reales. Los que no me funcionaron también aparecen, con detalle de en qué punto dejé de seguirlos.
Si lo que sientes va más allá de la falta de motivación para entrenar, como ansiedad persistente, tristeza que no mejora o agotamiento fuera de proporción con el esfuerzo, habla con un profesional de salud mental. Este cuaderno es un diario de entrenamiento, no un sustituto de ese acompañamiento.