Una tarde de sol en Ambato, mirando mis zapatos de trail junto al escritorio mientras el eco de ocho horas de UX writing me zumbaba en las sienes. No me dolían las piernas, pero el cerebro se sentía como una batería al 1% tras una entrega de microcopy especialmente densa. El volcán Tungurahua se veía imponente desde mi ventana, con sus 5023 m de altura recordándome que allá arriba el aire es más fino y la exigencia es real, pero mi voluntad estaba por los suelos.
Aclaración antes de seguir: en este cuaderno hay enlaces de afiliado. Si decides comprar un programa entrando desde ahí, Hotmart me da una parte de la venta; tu cuenta queda igual, ni un dólar de más. Yo escribo aquí sobre cursos que pagué y probé en mis propias rutinas de entrenamiento durante semanas seguidas. Nota: si lo que sientes va más allá de la falta de motivación para entrenar —tristeza persistente, ansiedad fuera de la pista— por favor habla con un profesional de salud mental, no con un curso.
El muro invisible de las cinco de la tarde
Sentía una frustración profunda. El año pasado logré completar tres medias maratones, cruzando la meta con la satisfacción de haber dominado los 21.097 km oficiales, pero de repente, subir una cuesta en las faldas del volcán se sentía como una tortura psicológica. No era falta de fuerza física; mis cuádriceps estaban listos, pero mi cabeza estaba en modo 'apagado'. Como freelance, paso el día resolviendo problemas lógicos y empatizando con usuarios a través de una pantalla, una carga cognitiva que agota el glucógeno cerebral mucho más rápido de lo que solemos admitir.
Ese zumbido seco detrás de los ojos después de prototipar toda la mañana era mi señal de alerta. Intentaba compensarlo con café frío y silencio, esperando que la motivación apareciera por arte de magia. No aparecía. Me sentía culpable por querer quedarme en el sofá cuando vivo en una ciudad a 2,500 metros sobre el nivel del mar, un entorno privilegiado para el trail running que aumenta la demanda metabólica basal. Estaba desperdiciando mi entorno por puro agotamiento mental.
Cuando la fatiga mental es, en realidad, falta de combustible
A mediados de junio, tras un cierre de proyecto que me dejó mentalmente frita, decidí probar el Curso de Entrenamiento y Nutrición Deportiva. Mi hipótesis inicial era que mi 'fatiga mental' no era solo estrés laboral, sino un vacío de combustible que no estaba cubriendo bien durante mis horas de oficina. Me llamó la atención que tuviera una valoración de 4.4 de 5 estrellas basada en 35 reviews; parecía un recurso sólido para amateurs como yo que no tenemos un nutricionista de planta.
Al aplicar los módulos de nutrición para el rendimiento, entendí algo básico pero revelador: mis bajones de las cinco de la tarde coincidían con una hidratación mediocre y una falta de glucosa estratégica. Empecé a tratar mi cerebro como un músculo que también consume energía química. No soy médica ni profesional de la salud, pero en mi experiencia personal, ajustar la ingesta de carbohidratos complejos durante la jornada de UX writing cambió el cómo llegaba a la hora del entrenamiento. Ya no llegaba vacía. Puedes leer más sobre esto en mi entrada sobre nutricion para la claridad mental en carrera.
Este cambio fisiológico fue el primer paso. Si el cuerpo no tiene la química adecuada, pedirle a la mente que 'tenga disciplina' es como pedirle a un coche sin gasolina que suba al Tungurahua solo porque tiene buena actitud. Aun así, la nutrición es solo la base. Para los días en que el bloqueo es puramente psicológico, a veces hace falta algo más específico como el Entrenamiento Mental Para Deportistas, aunque yo empecé por lo físico para descartar carencias.
El ruido blanco y la reactivación cerebral
Aquí es donde entra mi descubrimiento más extraño de estos meses. Existe la idea común de que, tras un día estresante, lo mejor es el silencio absoluto para 'descansar'. Sin embargo, mi experiencia me dice lo contrario. Evitar el silencio absoluto al terminar la jornada de trabajo me ha funcionado mejor. He descubierto que el ruido blanco o incluso música algo caótica (como jazz experimental o electrónica rápida) pueden reactivar mi cerebro mejor que el descanso pasivo antes de entrenar.
Es como si el cerebro necesitara un choque eléctrico para salir del bucle de los correos electrónicos y los prototipos de Figma. En lugar de cerrar los ojos en la oscuridad, me pongo los audífonos con un ritmo intenso mientras me ato los cordones. Ese cambio de frecuencia me ayuda a transicionar de la oficina al sendero. Es una técnica que me ha servido para mejorar el rendimiento mental entre el trabajo freelance y el trail running de forma práctica.
Semana de prueba y errores en el Tungurahua
Hace un par de semanas, tuve una prueba de fuego. El clima en Ambato estaba gris, con esa llovizna andina que cala los huesos. Mi primera reacción fue cancelar. Aplicando lo aprendido en el curso, me aseguré de tomar mi mezcla de sales correcta antes de salir; ese primer sorbo parece disolver el zumbido detrás de los ojos. Me obligué a salir, no por disciplina militar, sino por curiosidad fisiológica.
El terreno técnico de ceniza y bosque andino del Tungurahua no perdona si vas distraída. Hubo un momento, a mitad del ascenso, donde la voz en mi cabeza empezó a decir que era suficiente. 'Ya trabajaste mucho hoy, vuelve a casa'. En lugar de pelear con esa voz, recordé que mi cerebro estaba procesando la altitud y el cansancio acumulado. Me enfoqué en el olor a eucalipto húmedo del sendero, contrastándolo con el aire estancado y el olor a café frío de mi oficina en casa. Ese anclaje sensorial me mantuvo presente.
No todas las semanas son perfectas. Hubo una semana a principios de julio donde, a pesar de la nutrición y el ruido blanco, simplemente no pude. Me quedé en el sofá sintiendo que había fallado. Pero he aprendido que ser un corredor amateur también significa aceptar esos baches sin castigarse. Lo importante es que ahora tengo herramientas para que esos días sean la excepción y no la regla.
Pequeños ajustes, grandes cambios
- Hidratación constante: No esperar a tener sed; el cerebro se apaga mucho antes de que la boca se seque.
- Glucosa estratégica: Un snack pequeño antes de cerrar la computadora prepara el terreno para el esfuerzo físico.
- Transición sensorial: Usar música o sonidos que rompan el patrón de pensamiento laboral.
La transición de la oficina al trail dejó de ser una lucha de voluntad constante. No necesité más 'fuerza de voluntad' en el sentido abstracto, sino mejores bases fisiológicas y un par de trucos psicológicos. Ahora, las faldas del volcán vuelven a ser mi refugio, no mi segunda jornada laboral. Si sientes que tu cabeza te frena más que tus piernas, quizás no es que te falte motivación, sino que te falta combustible o estrategia de cambio de chip.
Si estás buscando esa base sólida para que tu cuerpo no sabotee tus ganas de entrenar, te recomiendo echar un vistazo al Curso de Entrenamiento y Nutrición Deportiva. A mí me ayudó a entender que mi fatiga mental tenía una solución mucho más física de lo que pensaba. No te va a convertir en profesional de la noche a la mañana, pero te dará la energía para volver a disfrutar del camino, que al final es lo que cuenta para nosotros los aficionados.