Eran las cinco y algo de la mañana cuando sonó la alarma y el primer pensamiento que cruzó mi mente no fue sobre el ritmo de carrera ni sobre el equipo. Fue una orden directa de mi cerebro: "Quédate". El café en la prensa francesa se estaba enfriando y yo miraba por la ventana hacia las faldas del Tungurahua, donde la neblina todavía ocultaba los senderos que he recorrido los últimos cinco años. Mis piernas estaban perfectamente; después de tres medias maratones desde 2023, sé cuándo el cuerpo está cansado y cuándo es simplemente la cabeza tratando de negociar una salida fácil. A 2570 msnm, la altitud de Ambato no perdona la falta de convicción.
Antes de seguir, quiero ser transparente: este diario contiene enlaces de afiliado. Si compras algún programa a través de ellos, Hotmart me da una pequeña comisión sin que a ti te cueste un centavo más. Escribo esto porque soy una UX writer de 38 años que decidió dejar de gastar en zapatos de marca y empezar a invertir en lo que pasa entre mis orejas. He pagado y probado estos cursos en mis propias rutas semanales. Eso sí, no soy psicóloga ni entrenadora; si lo que sientes es una tristeza profunda o ansiedad que afecta tu vida diaria, busca a un profesional de salud mental, no un curso online.
Mediados de marzo: La arquitectura de la rendición
A mediados de marzo, me encontré en un punto extraño. Había completado mis entrenamientos, pero ya no los disfrutaba. Mi trabajo consiste en diseñar flujos de usuario lógicos, organizar la arquitectura de la información para que nadie se pierda en una app compleja. Sin embargo, en el kilómetro 12 de una subida técnica, mi propia arquitectura interna colapsaba. Me preguntaba constantemente: si puedo organizar la lógica de una plataforma para miles de personas, ¿por qué no puedo organizar mis propias ganas de no detenerme en este kilómetro?
Correr en altitud, especialmente aquí en la cuenca de Ambato, tiene un componente engañoso. La presión parcial de oxígeno es menor, lo que fisiológicamente eleva la percepción de esfuerzo. Pero hay algo más que noté: la combinación de la hipoxia natural con el aire a veces estancado de la ciudad genera una fatiga mental que se siente como una pared de ladrillos. Decidí que necesitaba herramientas, así que me inscribí en Entrenamiento Mental Para Deportistas. Quería ver si el cerebro se podía entrenar con la misma metodología con la que entreno mis cuádriceps para los 21.0975 km de una media maratón oficial.
Finales de mayo: Cuando la visualización falla en el 15%
El programa, que actualmente tiene una calificación de 5.0 estrellas en Hotmart, propone ejercicios de visualización y gestión de la atención. A finales de mayo, intenté aplicar una de estas técnicas mientras subía una pendiente con una inclinación del 15% cerca de Pishilata. La teoría decía que debía proyectar mi "yo futuro" cruzando la cima.
El resultado fue un desastre. El aire gélido entraba en mis pulmones como agujas y el sonido rítmico de mis zapatillas sobre la ceniza volcánica suelta me recordaba lo lento que iba. Me obsesioné tanto con la técnica que perdí el ritmo de respiración. Terminé sentada en una piedra fría, llorando de pura frustración cognitiva. No era fatiga física; era el agotamiento de intentar forzar una mentalidad positiva cuando mi cuerpo gritaba que le faltaba oxígeno. En mi opinión del curso entrenamiento mental deportistas, mencioné que no todas las técnicas funcionan bajo presión extrema de altitud, y ese día fue la prueba.
Una mañana nublada de hace unas semanas: El giro en la percepción
Aprendí que, en altitud, el rendimiento amateur no se trata de silenciar la voz que dice "basta", sino de reclasificarla. Hace unas semanas, en una salida de martes bajo una llovizna persistente, decidí cambiar el enfoque. En lugar de visualizaciones heroicas, utilicé una técnica de segmentación de la atención que aprendí en el curso.
El truco era tratar el cansancio no como una señal de peligro, sino como una notificación de sistema, como las que diseño en el trabajo. "Batería baja: 20%". No significa que el teléfono se apague ya, significa que hay que gestionar los recursos. Al correr cerca de zonas con mayor tráfico antes de salir a la montaña abierta, noté que la contaminación urbana de Ambato intensificaba mi ansiedad. La falta de aire limpio hacía que mi mente interpretara el esfuerzo como un ataque de pánico inminente. Entender la fisiología detrás de esto me permitió usar los trucos mentales para subir cuestas de forma más analítica y menos emocional.
Para quienes sienten que el problema es puramente físico, a veces vale la pena revisar la base. Aunque mi enfoque es mental, a veces la fatiga viene de no saber qué combustible darle al motor en estas condiciones. He estado ojeando el Curso de Entrenamiento y Nutrición Deportiva para complementar lo que ya sé sobre el enfoque mental en larga distancia, porque a 2800 metros, un error en los electrolitos se traduce en una depresión mental instantánea.
Un fin de semana largo recientemente: El laboratorio mental
Durante un fin de semana largo recientemente, hice mi ruta más larga del mes. No hubo podios ni medallas, solo yo, mi diario de entrenamiento en la mesa de la cocina y el eco de mis pasos en el sendero vacío a las seis de la mañana. Lo que cambió no fue mi VO2 max, sino mi tolerancia a la incomodidad de la hipoxia.
He llegado a ver la altitud de nuestra ciudad no como un obstáculo, sino como un laboratorio. Si puedo mantener la calma cuando el aire escasea y el Tungurahua parece burlarse de mi ritmo lento, puedo manejar el estrés de un lanzamiento de software o una reunión difícil con un cliente. El entrenamiento mental para amateurs no busca convertirnos en atletas de élite, sino en personas que no se rinden ante sí mismas cuando las condiciones se ponen grises.
Si sientes que tus piernas están listas pero tu cabeza te sabotea cada vez que el camino se pone empinado, quizás es momento de dejar de buscar el siguiente par de zapatos mágicos. Entrenar el músculo de la atención es un proceso lento, a veces frustrante y lleno de días en los que te quedarás sentado en una piedra queriendo renunciar. Pero, al menos para mí, volver a disfrutar del silencio del volcán ha valido cada minuto de práctica. Si quieres empezar a trabajar en esto con una estructura seria, te recomiendo echar un vistazo a Entrenamiento Mental Para Deportistas; es el que me ayudó a entender que el flujo más importante que debo diseñar es el de mis propios pensamientos.
" , nos vemos en el sendero.