Una mañana nublada de abril, subiendo por los senderos del Tungurahua, me di cuenta de que mis piernas estaban presentes pero mi mente seguía en la oficina. Estaba repasando correos pendientes mientras el paisaje pasaba como una diapositiva borrosa. Llevaba meses así: completando los kilómetros pero sin estar allí realmente.
Antes de seguir, una pequeña aclaración: en este cuaderno hay enlaces de afiliado. Si decides comprar un programa entrando desde ahí, Hotmart me da una parte de la venta, aunque tu cuenta queda igual, ni un dólar de más. Escribo esto basándome en los cursos que yo misma pagué y probé en mis rutinas en Ambato. Nota importante: si lo que sientes va más allá de la falta de motivación —como una tristeza que no se va o ansiedad constante—, por favor habla con un profesional de salud mental. Yo no soy psicóloga ni entrenadora, solo una aficionada que intenta entender su propia cabeza.
La trampa de la inercia y el 'cerebro de oficina'
Después de haber corrido tres medias maratones desde 2023, la distancia oficial de 21.0975 kilómetros ya no me asustaba físicamente, pero me aburría mentalmente. El trail running se había convertido en una tarea administrativa más en mi vida de freelance. Salía a la montaña para 'desconectar', pero mi hipervigilancia me mantenía atada a la lista de tareas pendientes.
A mediados de junio, intenté forzar el estado de flow escuchando música de alta intensidad, pensando que el ritmo me obligaría a entrar en zona. Fue un error total. Terminé con un dolor de cabeza punzante y más frustrada por la desconexión con el entorno. El ruido en mis oídos solo competía con el ruido en mi cabeza, y ninguno de los dos me dejaba escuchar el ritmo de mi propia respiración frente a la inmensidad del volcán de 5023 metros que tenía enfrente.
¿Por qué la ansiedad bloquea el flujo en la montaña?
Investigando para este diario, aprendí que el estado de flow, un concepto popularizado por Mihaly Csikszentmihalyi, requiere una especie de 'relajación atencional'. Aquí es donde los que lidiamos con ansiedad clínica o rasgos ansiosos tropezamos. Nuestra mente está entrenada para la hipervigilancia: estamos escaneando constantemente el terreno buscando peligros o revisando el pasado buscando errores.
Para alcanzar ese estado donde la acción y la conciencia se fusionan, necesitamos que el desafío técnico sea igual a nuestra habilidad. Si el sendero es muy fácil, la mente bosteza y se va a pensar en facturas. Si es demasiado difícil, la ansiedad se dispara y nos bloquea. En mi caso, mi ansiedad impedía la desinhibición necesaria para integrar el entorno técnico. Estaba tan asustada de tropezar que mis movimientos eran rígidos, lo cual irónicamente me hacía más propensa a caer.
Fue entonces cuando decidí que necesitaba ayuda externa y me inscribí en el curso Entrenamiento Mental Para Deportistas. Me llamó la atención que tuviera una calificación de 5.0 estrellas, y aunque era una inversión para mi presupuesto de freelance, sentía que mis piernas ya no podían hacer más si mi cabeza no se ponía al día.
Entrenar la atención como si fuera un músculo
A finales de febrero empecé a aplicar ejercicios de enfoque. No se trata de 'no pensar en nada', sino de elegir en qué pensar. El curso me enseñó a usar anclajes sensoriales. En lugar de música, empecé a buscar el olor a tierra húmeda y ceniza volcánica vieja mientras mis zapatillas golpeaban el sendero irregular cerca de la base del volcán. Ese aroma es particular de Ambato tras una llovizna, y me servía para volver al presente cada vez que mi mente se iba a una reunión de Zoom.
También empecé a trabajar la propiocepción de forma consciente. En las bajadas técnicas, donde antes me paralizaba, empecé a practicar lo que el programa llamaba 'foco externo'. En lugar de mirar mis pies, miraba tres metros adelante, confiando en que mi cuerpo sabía qué hacer. Esto es algo que detallo más en mi entrada sobre cómo mejorar la concentración en trail para evitar caídas en bajadas.
Día 14 del mes 6: El momento de la verdad
Hace un par de semanas, durante una salida larga por una de las crestas más expuestas, ocurrió. No fue un rayo místico, sino una transición suave. El terreno era lo suficientemente técnico como para exigir toda mi atención, pero gracias a las técnicas de visualización que había estado practicando, no sentí miedo, sino curiosidad. Podía ver mi progreso con el curso entrenamiento mental reflejado en la fluidez de mis tobillos.
De repente, experimenté esa sensación de que las piernas se mueven solas, como si la gravedad hubiera disminuido un poco al llegar a la cresta del sendero. No había pasado ni futuro; solo el siguiente apoyo, la siguiente exhalación y el color grisáceo de la piedra volcánica. El 'yo' que se preocupa por los clientes desapareció por completo durante unos veinte minutos.
Lograr esto no fue gratis. Hubo semanas en las que los ejercicios me daban pereza o me sentía ridícula hablándome a mí misma en voz alta en medio del páramo. Pero entender que el flow es una habilidad entrenable cambió mi perspectiva. Ya no salgo a correr para 'escapar', salgo para 'estar'.
Reflexiones para otros corredores 'atrapados'
Si sientes que estás corriendo por inercia, tal vez no necesites más kilómetros, sino un cambio en la frecuencia de tu radio interna. A veces, el muro no es físico. Si te interesa explorar este camino, te recomiendo echar un vistazo a la comparativa de programas de rendimiento mental en Hotmart que preparé hace poco.
Para mí, el curso de Entrenamiento Mental Para Deportistas fue el puente necesario. Me dio herramientas para gestionar esa hipervigilancia ansiosa y convertirla en una atención enfocada y productiva. No me hizo más rápida, pero me devolvió el placer de sentir la montaña bajo mis pies, algo que vale mucho más que cualquier medalla de finisher.
Al final del día, somos amateurs. No vivimos de esto, pero sí vivimos de la energía que esto nos da. Si tu cabeza es tu cuello de botella, no ignores el problema. Habla con un profesional si es necesario, o busca herramientas que te ayuden a entender cómo funciona tu mente bajo esfuerzo. Nos vemos en los senderos, ojalá que en pleno estado de flujo.